ikona postu - Kakaowo - cynamonowa owsianka z owocami

Kakaowo - cynamonowa owsianka z owocami

Owsianka zaopatrzy Cię w prawie połowę dziennego zapotrzebowania na: magnez, cynk, miedź oraz wit B12. Do tego dostarczy sporej dawki błonnika i wapnia. Idealne śniadanie na jesienny poranek! Cynamon i śliwki równie mocno zwiastują nadchodzące Święta co asortyment większości marketów ;) 

 

Składniki:

  • Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
  • Mleko – szklanka (200 ml)
  • Kakao – łyżka (10 g)
  • Siemię lniane – łyżka (10 g)
  • Jabłko – ½ szt. (90 g)
  • Banan – ½ szt. (60 g)
  • Śliwki suszone – 2 szt. (14 g)
  • Cynamon – łyżeczka (4 g)

Wykonanie:

Do garnka z mlekiem dodaj: kakao, siemię lniane i płatki owsiane - zagotuj. W tym czasie pokrój suszone śliwki i banana oraz zetrzyj jabłko na grubych oczkach. Jak płatki będą miały odpowiednią konsystencję (nie powinny być zbyt papkowate) – dodaj śliwki, cynamon oraz starte jabłko i wymieszaj. Przelej wszystko do miseczki, udekoruj bananem. Smacznego!

Wartość odżywcza (1 porcja):

Wartość energetyczna 489 kcal
Białko 17,6 g
Tłuszcz 13 g
Węglowodany 83,9 g
Błonnik 10 g