ikona postu - Kasza jaglana z owocami w dwóch wersjach smakowych

Kasza jaglana z owocami w dwóch wersjach smakowych

To pożywne śniadanie na pewno pomoże Ci wytrwać do kolejnego posiłku bez podjadania! Łatwostrawna i ostatnio bardzo popularna kasza jaglana jest bogata w wiele składników mineralnych (np. Mg, Ca, Fe) oraz witamin ( B1, B2, B6, E).  

Składniki na 1 porcję:

  • Kasza jaglana – 4 łyżki (40 g)
  • Woda  - pół szklanki (100 ml)
  • Mleko – pół szklanki (100 ml)
  • Jabłko – pół (90 g)
  • Suszona żurawina– 2 łyżki (24 g)
  • Kiwi – 3 plastry (35 g)
  • Miód – łyżeczka (12 g)
  • Kakao - łyżka (10 g)

Wykonanie:

Kaszę jaglaną odmierz i wsyp do garnka. Wypłucz dwukrotnie wodą, następnie zalej 1/3 szklanki wody i mleka. Zagotuj do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez ok. 15 minut, do czasu aż kasza wchłonie cały płyn lub aż stanie się wystarczająco miękka. Dodaj miód i wymieszaj. Połowę kaszy wlej do miseczki, posyp żurawiną. Do drugiej części wsyp kakao i dobrze wymieszaj oraz dodaj pokrojone w kostkę lub starte na dużych oczkach jabłko.

Kilka plastrów kiwi do dekoracji sprawi, że kasza będzie miała ciekawszy, kwaskowaty smak.

 

Wartość odżywcza (1 porcja):

Wartość energetyczna 412 kcal
Białko 10,1 g
Tłuszcz 6,3 g
Węglowodany 83,8 g
Błonnik 5,9 g